Hvaležnost

Hvaležnost je osebnostna moč, ki našo pozornost usmerja na dobre in lepe stvari, ki se nam dogajajo v življenju, da se jih zavedamo in smo zanje res iskreno hvaležni. To je še posebej pomembno v zadnjih dneh, ko se je svet ustavil, ko smo obkroženi z negativnimi informacijami in smo negotovi glede prihodnosti. Hvaležnost je v teh dneh tista, ki nas varuje in zdravi. Ni samoumevno, da  smo doma in smo na varnem – v prvi vrsti moramo biti hvaležni vsem tistim, ki delajo za nas in skrbijo za bolne.

To, da je hvaležnost koristna za nas na različnih področjih in pozitivno vpliva na naše počutje, so potrdile tudi študije:

  • Pomaga nam sklepati prijateljstva. Če se zahvalimo osebi, ki smo jo pravkar wp-1584723221054.jpgspoznali, je večja verjetnost, da bomo s to osebo v dolgotrajnem, prijateljskem odnosu.
  • Izboljšuje psihično zdravje. Hvaležni ljudje so bolj srečni, poročajo o višji ravni blagostanja. Na drugi strani pa se hvaležnost negativno povezuje z anksioznostjo in depresijo.
  • Hvaležnost spodbuja empatijo in zmanjšuje agresijo. Ljudje, ki izražajo hvaležnost, so v manjši meri maščevalni oziroma so bolj optimistični, prosocialni, občutljivi za potrebe drugih in emaptični.
  • Izboljšuje spanec. Redno prakticiranje hvaležnosti lahko prispeva k boljšemu in daljšemu spancu.
  • Zvišuje samospoštovanje. Ljudje, ki so hvaležni, imajo več samospoštovanja, delno tudi zato, ker cenijo dosežke in uspehe drugih ljudi.
  • Izboljšuje psihično moč. Hvaležni ljudje imajo prednost pri spopadanju s travmo in so bolj prožni, kar jim pomaga, da lažje okrevajo po stresnih sitaucijah.

wp-1584724963476.jpgZakaj pa imajo “vaje iz hvaležnosti” take učinke? Rezultati kažejo, da so povezave v naših možganih še nekaj mesecev po enostavni vaji zapisovanja stvari za katere smo hvaležni, še vedno aktivne – da še zmeraj čutimo hvaležnost. To pomeni, da bolj kot “vadimo” hvaležnost, bolj smo pozorni in se je zavedamo, večje učinke ima na naše počutje. Bolj kot se možgani vadijo v tem, da čutijo in izražajo hvaležnost, bolj se prilagajajo tej miselnosti – o svojih možganih bi lahko celo pomislili, kot o neke vrste “mišici” hvaležnosti, s katero lahko delamo vaje in jo okrepimo.

Hvaležnost lahko vadimo na različne načine. Sama sem to že počela tako, da sem si naredila “gratitude jar” – kozarec v katerega sem metala listke, na katere sem zapisovala lepe trenutke, za katere sem hvaležna. K temu sem že spodbudila tudi prijateljice, ko sem jim za novo leto podarila beležko s posvetilom in nagovorom k zapisovanju.

Zdaj pa nagovarjam še vas. Poišči prazno beležko in pisalo ter vsak večer, preden greš spat, zapiši tri stvari (lahko tudi več:)) za katere si v tistem dnevu hvaležen. To so lahko malenkosti, ki nas osrečijo in nam polepšajo dan. Za idejo lahko pogledaš v mojo rubriko Kaj me osreči.

Moj seznam hvaležnosti danes:

  1. balkon, balkon in še enkrat balkon (ker pač… karantena v 40m2 stanovanju …)
  2. nabiranje čemaža
  3. koncert  Hamo & Peter Dekleva v živo na Val 202

 

 

 

 

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava /  Spremeni )

Google photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google računom. Odjava /  Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava /  Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava /  Spremeni )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.