Nedeljsko jutro

Čudno jutro ali nedeljsko jutro v karanteni, po potresu …

Na to, kako dolgo bo karantena trajala, nimam vpliva. Tudi na to ne, če se pojavi potres ali ne. Kontroliram lahko samo sebe, svoje razmišljanje in vedenje. Intenzivna čustva pri tem niso ravno v pomoč. Res ni enostavno, ker je situacija v kateri smo se znašli, daleč od enostavnega. Kljub temu pa, tudi če trenutno ni vse v redu, verjamem, da bo enkrat vse v redu. 💜

wp-1584868208354.jpg
One day you will wake up on a Sunday morning with the love of your life and you will make some coffee and pancakes and it will all be alright.

Svetovni dan poezije

wp-1584814272572.jpg

Današnji svetovni dan poezije, ki ga preživljamo v karanteni, je bil kot zanalašč za urejanje knjig in prebiranje pesmi. Ko bom velika, bom imela svojo knjižnico, zaenkrat pa imam police in knjige, med njimi tudi knjige poezije, ki jih vidite na fotografiji.

Pa vi, imate doma kako knjigo poezije? Jo prebirate? Kdo je vaš najljubši pesnik? Katera je vaša najljubša pesem?

Meni je težko izbrati najljubšega pesnika in najljubšo pesem. Zelo pri srcu so mi naši, slovenski pesniki, ki se so tudi v moji zbirki. Veliko pesmi, ki so mi več, pa najdete v rubriki Poetični ponedeljek. 

 

Hvaležnost

Hvaležnost je osebnostna moč, ki našo pozornost usmerja na dobre in lepe stvari, ki se nam dogajajo v življenju, da se jih zavedamo in smo zanje res iskreno hvaležni. To je še posebej pomembno v zadnjih dneh, ko se je svet ustavil, ko smo obkroženi z negativnimi informacijami in smo negotovi glede prihodnosti. Hvaležnost je v teh dneh tista, ki nas varuje in zdravi. Ni samoumevno, da  smo doma in smo na varnem – v prvi vrsti moramo biti hvaležni vsem tistim, ki delajo za nas in skrbijo za bolne.

To, da je hvaležnost koristna za nas na različnih področjih in pozitivno vpliva na naše počutje, so potrdile tudi študije:

  • Pomaga nam sklepati prijateljstva. Če se zahvalimo osebi, ki smo jo pravkar wp-1584723221054.jpgspoznali, je večja verjetnost, da bomo s to osebo v dolgotrajnem, prijateljskem odnosu.
  • Izboljšuje psihično zdravje. Hvaležni ljudje so bolj srečni, poročajo o višji ravni blagostanja. Na drugi strani pa se hvaležnost negativno povezuje z anksioznostjo in depresijo.
  • Hvaležnost spodbuja empatijo in zmanjšuje agresijo. Ljudje, ki izražajo hvaležnost, so v manjši meri maščevalni oziroma so bolj optimistični, prosocialni, občutljivi za potrebe drugih in emaptični.
  • Izboljšuje spanec. Redno prakticiranje hvaležnosti lahko prispeva k boljšemu in daljšemu spancu.
  • Zvišuje samospoštovanje. Ljudje, ki so hvaležni, imajo več samospoštovanja, delno tudi zato, ker cenijo dosežke in uspehe drugih ljudi.
  • Izboljšuje psihično moč. Hvaležni ljudje imajo prednost pri spopadanju s travmo in so bolj prožni, kar jim pomaga, da lažje okrevajo po stresnih sitaucijah.

wp-1584724963476.jpgZakaj pa imajo “vaje iz hvaležnosti” take učinke? Rezultati kažejo, da so povezave v naših možganih še nekaj mesecev po enostavni vaji zapisovanja stvari za katere smo hvaležni, še vedno aktivne – da še zmeraj čutimo hvaležnost. To pomeni, da bolj kot “vadimo” hvaležnost, bolj smo pozorni in se je zavedamo, večje učinke ima na naše počutje. Bolj kot se možgani vadijo v tem, da čutijo in izražajo hvaležnost, bolj se prilagajajo tej miselnosti – o svojih možganih bi lahko celo pomislili, kot o neke vrste “mišici” hvaležnosti, s katero lahko delamo vaje in jo okrepimo.

Hvaležnost lahko vadimo na različne načine. Sama sem to že počela tako, da sem si naredila “gratitude jar” – kozarec v katerega sem metala listke, na katere sem zapisovala lepe trenutke, za katere sem hvaležna. K temu sem že spodbudila tudi prijateljice, ko sem jim za novo leto podarila beležko s posvetilom in nagovorom k zapisovanju.

Zdaj pa nagovarjam še vas. Poišči prazno beležko in pisalo ter vsak večer, preden greš spat, zapiši tri stvari (lahko tudi več:)) za katere si v tistem dnevu hvaležen. To so lahko malenkosti, ki nas osrečijo in nam polepšajo dan. Za idejo lahko pogledaš v mojo rubriko Kaj me osreči.

Moj seznam hvaležnosti danes:

  1. balkon, balkon in še enkrat balkon (ker pač… karantena v 40m2 stanovanju …)
  2. nabiranje čemaža
  3. koncert  Hamo & Peter Dekleva v živo na Val 202

 

 

 

 

Pomlad

“Lahko porežeš vse rože, a prihoda pomladi ne moreš ustaviti.” (Pablo Neruda)

Pomlad ni odpovedana.
Prijateljstvo ni odpovedano.
Družina ni odpovedana.
Glasba ni odpovedana.
Ljubezen ni odpovedana.
Branje ni odpovedano.
Empatija ni odpovedana.
Domišljija ni odpovedana.
Pogovori niso odpovedani.
Televizija ni odpovedana.
Sanjarjenje ni odpovedano.
Prijaznost ni odpovedana.
Molitev ni odpovedana.

 

 

 

 

 

 

Koronavirus in (ne)stres

Mogoče si mislite, da bo to še ena izmed objav v poplavi informacij o koronavirusu. Ja, je še ena izmed objav povezanih s to situacijo,  v kateri se trenutno nahajamo vsi – tega ne smemo pozabiti, to se ne dogaja samo meni, ampak vsem nam. Zavedam se, da smo z vseh strani bombardirani z informacijami, preverjenimi in nepreverjenimi, zanesljivimi in nezanesljivimi, žal pa predvsem negativnimi. Pojavljajo se seveda tudi bolj pozitivne, zato sem prepričana, da so do vas že prišli raznorazni nasveti, kako se soočati s trenutno situacijo. Vseeno pa sem tudi jaz zbrala na enem mestu članke, informacije, sporočila z zanesljivih virov, nekatere bolj uradne, druge sproščene, ki so vam lahko v pomoč oz osvetlijo tudi drugo plat.

Zbornica kliničnih psihologov Slovenije: sporočilo za medije
Mateja Štirn – ISA inštitut : poglejmo iz perspektive moči
Kristijan Musek Lešnik: jebi se, koronavirus!
Napotki, ki so jih pripravili  psihologi/nje v Furlaniji-Julijski krajini v slovenščini za slovensko manjšino:
90022283_2804154922954416_9206441417507864576_o
89837072_102073064768623_463648484176691200_o
Kako otrokom predstaviti koronavirus?
Ljubica Marjanovič Umek: Starši, bodite mirni, a ne brezbrižni

Jana Kodrič: Otroci in covid19

Tisti, ki bi se radi s kom pogovorili, pa ne veste s kom oz. nimate nikogar, vam je na voljo:

  • 01 520 99 00  – Klic v duševni stiski (med 19. in 7. uro zjutraj)
  • 116 123  – Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik (24ur/dan; klici so brezplačni)

 

Telefonska psihosocialna podpora je na voljo tudi v okviru Centrov za krepitev zdravja lokalnih zdravstvenih domov.
Iz ZD Ormož nudijo razbremenilne pogovore preko telefona, od ponedeljka do petka od 7.00 do 20.00, na telefonski številki  041 943 000.

Razbremenilne pogovore izvajajo psihiatrinja in psihologinje iz ZD Ormož.

Moje ideje in utrinke soočanja s trenutno situacijo delim z vami na Instagramu, v naslednjih dneh pa objavim kakšno še tu.

Želim vam, da ostanete mirni, predvsem pa da ostanete zdravi.