Hvaležnost

Hvaležnost je osebnostna moč, ki našo pozornost usmerja na dobre in lepe stvari, ki se nam dogajajo v življenju, da se jih zavedamo in smo zanje res iskreno hvaležni. To je še posebej pomembno v zadnjih dneh, ko se je svet ustavil, ko smo obkroženi z negativnimi informacijami in smo negotovi glede prihodnosti. Hvaležnost je v teh dneh tista, ki nas varuje in zdravi. Ni samoumevno, da  smo doma in smo na varnem – v prvi vrsti moramo biti hvaležni vsem tistim, ki delajo za nas in skrbijo za bolne.

To, da je hvaležnost koristna za nas na različnih področjih in pozitivno vpliva na naše počutje, so potrdile tudi študije:

  • Pomaga nam sklepati prijateljstva. Če se zahvalimo osebi, ki smo jo pravkar wp-1584723221054.jpgspoznali, je večja verjetnost, da bomo s to osebo v dolgotrajnem, prijateljskem odnosu.
  • Izboljšuje psihično zdravje. Hvaležni ljudje so bolj srečni, poročajo o višji ravni blagostanja. Na drugi strani pa se hvaležnost negativno povezuje z anksioznostjo in depresijo.
  • Hvaležnost spodbuja empatijo in zmanjšuje agresijo. Ljudje, ki izražajo hvaležnost, so v manjši meri maščevalni oziroma so bolj optimistični, prosocialni, občutljivi za potrebe drugih in emaptični.
  • Izboljšuje spanec. Redno prakticiranje hvaležnosti lahko prispeva k boljšemu in daljšemu spancu.
  • Zvišuje samospoštovanje. Ljudje, ki so hvaležni, imajo več samospoštovanja, delno tudi zato, ker cenijo dosežke in uspehe drugih ljudi.
  • Izboljšuje psihično moč. Hvaležni ljudje imajo prednost pri spopadanju s travmo in so bolj prožni, kar jim pomaga, da lažje okrevajo po stresnih sitaucijah.

wp-1584724963476.jpgZakaj pa imajo “vaje iz hvaležnosti” take učinke? Rezultati kažejo, da so povezave v naših možganih še nekaj mesecev po enostavni vaji zapisovanja stvari za katere smo hvaležni, še vedno aktivne – da še zmeraj čutimo hvaležnost. To pomeni, da bolj kot “vadimo” hvaležnost, bolj smo pozorni in se je zavedamo, večje učinke ima na naše počutje. Bolj kot se možgani vadijo v tem, da čutijo in izražajo hvaležnost, bolj se prilagajajo tej miselnosti – o svojih možganih bi lahko celo pomislili, kot o neke vrste “mišici” hvaležnosti, s katero lahko delamo vaje in jo okrepimo.

Hvaležnost lahko vadimo na različne načine. Sama sem to že počela tako, da sem si naredila “gratitude jar” – kozarec v katerega sem metala listke, na katere sem zapisovala lepe trenutke, za katere sem hvaležna. K temu sem že spodbudila tudi prijateljice, ko sem jim za novo leto podarila beležko s posvetilom in nagovorom k zapisovanju.

Zdaj pa nagovarjam še vas. Poišči prazno beležko in pisalo ter vsak večer, preden greš spat, zapiši tri stvari (lahko tudi več:)) za katere si v tistem dnevu hvaležen. To so lahko malenkosti, ki nas osrečijo in nam polepšajo dan. Za idejo lahko pogledaš v mojo rubriko Kaj me osreči.

Moj seznam hvaležnosti danes:

  1. balkon, balkon in še enkrat balkon (ker pač… karantena v 40m2 stanovanju …)
  2. nabiranje čemaža
  3. koncert  Hamo & Peter Dekleva v živo na Val 202

 

 

 

 

Počitek

počítek -tka m (ȋ)
1. navadno daljša prekinitev kake dejavnosti zlasti zaradi telesne sprostitve, okrepitve

Nikoli nisem točno vedela, kaj bi naj počitek pomenil… še najbližje se mi je zdelo ležanje. V bistvu pa nikoli nisem samo ležala, ampak sem brala ali gledala televizijo. Vedno sem imela slabo vest in občutek krivde, če sem kar tako ležala in delala nič. Pa sploh ne vem zakaj. Zdaj mogoče malo bolj razumem, kako pomembne je počitek, ko sem spoznala, da nas telo opozarja in nam daje signale. Samo prisluhniti mu moramo. In večkrat  samo biti… ker smo živa bitja, ne živa delajta.
Počitek pomeni kvaliteten čas, ki smo ga vložili vase in se posvetili sebi. Ko počivamo, se imamo radi in se spoštujemo.

wp-1583081606557.jpg

Depresivni dnevi

Prejšnji ponedeljek bi naj bil najbolj depresiven dan v letu. Zato sem cel čas imela v mislih, da moram nekaj “pametnega” napisati o depresiji, ki je epidemija 21. stoletja in je del našega vsakdana, pa se tega sploh ne zavedamo. Hkrati, pa se mi je celi čas zdelo nekako narobe, da govorimo o najbolj depresivnem dnevu v letu, ker depresija ni stvar, ki je omejena na en dan. Depresija se ne začne, ne traja in ne konča v enem dnevu.  

Meni se recimo zdi bolj depresiven dan danes, ko je megleno že cel dan in ko nisem naredila niti pol tistega kar sem si zadala. Ampak depresija ni to. Depresija ni en dan v januarju, ko je cel dan megleno in sivo ter je tudi naše počutje temu primerno.

Depresija ni en dan v januarju, ko gremo v spletno banko in nas prične boleti želodec, ko vidimo minus, ki je nastal zaradi božičnih daril.

Depresija ni en dan v januarju, ko pomislimo na nekoga, ki nas je zapustil in smo zato žalostni.

Depresija ni en dan v januarju, ko sem tečna, ker mi menstruacija zamuja, PMS pa traja že par dni.

Depresija ni en dan v januarju, ko tehtnica pokaže tri kilograme več, ker sem decembra jedla preveč

Depresija ni en slab dan v januarju, ki ga uporabim kot izgovor, ko si zato, da se spravim v boljšo voljo, kupim nove čevlje ali torbico.

Depresija je več kot slabo počutje, ki mine.

Depresija je nekaj dni, mesecev ali let, v katerih je človek brez volje, žalosten, tesnoben, napet in poln krivde.

Depresija je nezmožnost iti v trgovino.

Depresija je strah ob gledanju z balkona z višjega nadstropja – ne zaradi višine, ampak zaradi strahu, da vas bo nekaj potisnilo navzdol.

Depresija so antidepresivi v kombinaciji s pomirjevali, z namenom, da bi normalno funkcionirali na družinskem kosilu, na fakulteti ali na čisto običajni kavi s prijateljico.

Depresija je nezmožnost načrtovanja prihodnosti, ker ne verjameš, da jo boš doživel.

Depresija je topi in prazen pogled, ne glede na temo, o kateri se pogovarjaš.

Depresija je hujšanje brez diete, ker apetit izgine.

Depresija je delanje možganov sto na uro, vsako sekundo dneva.

Depresija je nespečnost, kljub večdnevnemu nespanju.

Depresija je psihoterapija vsakih 10 dni in zapisovanje občutij na papir.

Depresija je tudi nasmejana oseba, ki jo občudujemo, kako dobro ji gre in s kako lahkoto prenaša vse, kar ji življenje servira.

Depresija je tudi v igralcu, ki odlično odigra prizor, je pa pred tem eno uro dihal v vrečko zaradi paničnega napada.

Depresija je tudi v influenserjih,  ki na Instagramu objavljajo fotografije s popolnim nasmehom, ki ga vadijo pred ogledalom.

Depresija je tudi v starejši gospe, ki je pred leti izgubila otroka in moža, ampak ima za vnuke vedno pripravljen nasmeh in Milko.

Depresija je v osebi, ki stoji zraven vas, medtem ko na prehodu za pešce čakata na zeleno luč in upa, da je ne ogovorite oz. nič ne vprašate, ker je tako tesnobna.

Depresija je vse to. Ni lepa, je pa vztrajna. Pripravljena je, da te nauči imeti se rad, če se tega le zavedaš. Nima rada borbe in ne preda se zlahka. Če pa si tudi ti dovolj vztrajen, se njena moč zmanjšuje in prihaja vse redkeje.

Depresija prihaja v različnih oblikah, zaradi različnih okoliščin, z različnimi simptomi. Nekaj pa je zagotovo … ne pride v enem dnevu, ne traja en dan in se ne konča v enem dnevu. Zato ni bilo objave prejšnji ponedeljek. Ker se depresije ne more posplošiti  na en meglen dan v januarju.

wp-1580146095677.jpg

 

Teža dneva

Včasih se nam zdi, kot da na hrbtu nosimo vso težo tega sveta. To je še posebej izrazito pri tistih z visoko empatijo in z visokimi pričakovanji, do sebe in drugih. Ob takih dnevih spoznamo, da smo samo ljudje. Ob takih dnevih ni potrebno preveč razmišljati in do potankosti preučiti svojega življenja. Lahko samo sprejmemo, da smo se oddaljili od sebe in pogrešamo ta občutek. Največ kar lahko je, da naredimo to, kar potrebujemo – poskrbimo zase. Naredimo nekaj da se bomo počutili bolje, nekaj po čem bomo čutili olajšanje. Bodimo sami sebi dober prijatelj.
Meni danes ni uspelo. Jutri lahko poskusim znova. 💛💜💙

wp-1579637871709.jpg

Življenjski SMS

20191120_055407.jpg

Zdravo. Oprosti, da ti tako dolgo nisem odgovorila na sporočilo. Bila sem anksiozna in depresivna. Nisem imela časa … saj veš kako je življenje, komaj se mi uspe organizirat iz dneva v dan. Tako sem izčrpana, da ne najdem energije in moči, niti za najbolj osnovna opravila, kot je pranje posode ali odpisati na sporočilo. Vreme je bilo oktobra čudovito, a ne? Včeraj sem se skoraj zapeljala s ceste, ker sem v mislih nekam odtavala. Res sem izgubljena. Nisem si oprala las že pet dni. Samo spala bi po cele dneve. Če bi ti res vse to rekla, bi ti želela odkriti razlog, ki stoji za vsem tem. Ampak ga ni, takega otipljivega, ki bi se tebi zdel veljaven. Kako si ti? Upam, da si dobro. Res bi se lahko počasi dobili na kavi.
……………………………….
Kaj bi si mislili?
Kako bi se počutili?
Kaj bi naredili?
… če bi vam kdo dejansko tako napisal?
Taki odgovori na vprašanje, Kako si?, so namreč bolj redki. Bolj pogost odgovor je: v redu. Ampak za v redu, se lahko skriva tak odgovor, kot je napisan zgoraj, pa sploh ne opazimo. Pa je pomembno. Zelo.

 

Kaj je skrb zase?

Kaj pomeni skrbeti zase?

  • prebrati knjigo do konca
  • priznati, da te boli
  • ležati tako dolgo, da prehlad mine
  • prositi za pomoč
  • paziti na to, kakšno hrano ješ
  • pogovor
  • sporočilo psihologu: “Kdaj lahko pridem?”
  • voda, v vodi, z vodo, okrog vode
  • opomniti sebe, da bo vse v redu
  • razumeti, da nekateri ljudje lahko brez tebe, ampak tudi, da lahko ti brez njih
  • spati
  • priznati si, da si “awesome”
  • dati vedeti ljudem, da nisi koš za smeti
  • spočiti si na ramenu ljubljene osebe
  • jokati
  • poiskati pomoči
  • izpolnjevati svoje želje
  • oditi
  • priti nazaj
  • priznati, da nekoga pogrešaš
  • se pohvaliti, tudi če ni bilo točno tako kot bi naj bilo
  • plesati po stanovanju oz. hiši
  • družiti se z živalmi
  • iti na preventivni pregled
  • odpraviti toksine, iz telesa in okolice
  • sprejemati sebe, taki kot smo, nepopolni ampak prijetno
  • ne odgovoriti na vse notifikejšne
  • “unfollow” in “mute”
  • poljub na svojo ramo
  • pojesti zajtrk, ki ga pripravi nekdo drug
  • nepospravljena hiša, ampak spočita glava
  • oprostiti sebi, če te še vedno boli mesto, kjer je bila oseba, ki je ni več
  • sporočilo “pogrešam te”

Skrb zase ni sebičnost. Skrb zase je varnostni pas. Poskusite. Mogoče se zgodi čudež.

acfeb89959c6c17ecd16f25940c410a0

 

 

Nov dan

20191023_211629.jpg

Včeraj sem bila utrujena in brez volje kot že dolgo ne. Ponavadi oz. skoraj vedno v službi hodim po stopnicah (zgradba ima 3. nadstropja) in ne uporabljam dvigala. Včeraj sem naredila izjemo. In to ovekovečila (ne vem zakaj je tako. Naložena s torbico, vrečko in jakno, ki se ne vidi, kot se ne vidi vse ostalo, kar nosim(o) s sabo – slaba vest, bolečina, bolezen, skrbi …

20191023_210437.jpg

Potem sem celo popoldne oz. večer preležala, predremala, prespala, skratka delala nič in šla spat v upanju, da bo danes bolje. In je bilo. Danes sem “drug človek”. Ker je danes nov dan. Novih 24 ur, ki jih lahko preživim drugače. Življenje ni to, kar sem nekoč bila ali to kaka sem bila včeraj. Življenje je to, kdo sem zdaj, v tem trenutku in to kar še lahko postanem.

72687856_2611596805529547_1854752150417047552_n

“Finish each day and be done with it. You have done what you could […] tomorrow is a new day. You shall begin it serenely and with too high a spirit to be encumbered with your old nonsense.” – Ralph Waldo Emerson