Savoring

Ve kdo kaj je savoring?
Tisti, ki veste, kako bi to prevedli v slovenščino?
Jaz ne vem, zato sem pustila naslov objave kar savoring.
Torej, za kaj se gre?

Savoring je kapaciteta človeka, da je prisoten, da ceni in da daje pomen pozitivnim izkušnjam v svojem življenju. Gre za to, da naše misli in vedenje uporabimo, da povečamo intenzivnost, trajanje in vrednost naših pozitivnih življenjskih izkušenj. Ta pojem spada v področje pozitivne psihologije, ki je žal malo zlorabljena, ampak ima dober namen, saj ne govori le o spoprijemanju z neprijetnimi čustvi o čemer je običajno največ govora.

Po domače bi lahko rekli, da je savoring “konzerviranja občutkov sreče”, ki pa lahko poteka na različne načine.
Ena od tehnik, ki je meni zelo pri srcu, je razvijanje fotografij in lepljene le teh v album.
Ja, jaz sem ena tista old school, predpotopnih oseb, ki še vedno fotografije razvija in jih razporeja v albume.

Tako pri srcu mi je,IMG_20171122_184331_421.jpgker gre za cel proces:  fotografiranje je tako ali tako moj hobi; izbiranje fotografij za razvijanje; kdaj tudi oblikovanje; pričakovanje, da prispejo; sortiranje po datumih oz. mesecih; razporejanje in lepljenje v album; ujemanje velikosti in barv; ter na koncu še opremljanje s podnapisi, naslovi in datumi.

Ko izbiramo fotografije, izdelujemo album ali kasneje listamo po albumu, se spominjamo prijetnih dogodkov, obujamo stare spomine, podoživljamo prijetne dogodke, se ob tem tudi smejimo, te spomine s kom delimo – vse to v nas vzbudi prijetne občutke.

 

Poskusite kdaj tudi vi, menim, da vam ne bo žal.

Sicer res vzame čas, da pa tudi toplino v srcu.

 

Čuječa vožnja v službo

Ni skrivam od kod prihajam oz. kje živim. To sicer ni bistveno, pomembno je le, da veste, da moja pot v službo in iz službe, zaradi obnove starega ptujskega mostu traja nekoliko dlje. Ne nekoliko, veliko dlje. Ker zelo cenim svoj čas, priznam, da sem se zaradi tega že večkrat vznejevoljila in je moja potrpežljivost zaradi nestrpnih voznikov na preizkušnji.

Dejstvo pa je, da bo most zaprt še dolgo časa, če se jaz jezim zaradi gneče ali ne. Druge izbire, kot da sprejmem situacijo, torej nimam.
Zato sem si rekla, da si moram omisliti način, kako bom popestrila svoj čas, ki ga preživim v avtomobilu. Radio imam, Val 202 je zmeraj na frekvenci, tudi cd-ji so. Ampak več kot eno leto, vsak delovni dan eno in isto? Težka naloga zame, nisem človek rutine.  
Povsem spontano sem prišla do nove ideje … vsak teden bom posvetila nečemu. V ponedeljek sem se namreč ob jutranji vožnji v službo zapeljala pod veliko jato ptic. Ne vem katerih, ampak bilo je fascinantno. One v svojo smer, v jati, kakšna sinhronost njihovega gibanja.  In potem me je zadelo. Lahko, da so bile te ptice tukaj vsako jutro, pa jih sploh nisem opazila. Gledamo, pa ne vidimo. Zato sem v tem tednu imela nov izziv na poti domov: opaziti ptice. Veliko jih je bilo, pa jih nisem rabila prav iskati s pogledom, saj vendarle vozim in moram biti pozorna na promet. Vsak dan lahko opazimo toliko vsega okrog sebe, samo prisotni in pozorni, tukaj in zdaj moramo biti.

Pa vi, ste opazili katero ptico danes?

Pobarvanke za odrasle

Verjetno ste opazili, da so postale zelo popularne pobarvanke za odrasle?

Pri največjem spletnem trgovcu Amazonu  je med 20 najbolj prodajanimi knjigami 6 pobarvank za odrasle.Tudi sama sem lastnica dveh. Eno imam že od predlani, ko še niso bile tako popularne in sem jo naročila iz radovednosti, eno pa sem  dobila prejšnji teden kot darilo za rojstni dan.

Pri barvanju se možgani odklopijo in edina skrb je, katero barvno kombinacijo izbrati in kako ohraniti mirno roko, da ne prekoračimo črt. Deluje kot neke vrste terapija proti stresu, saj vsaj za nekaj časa odmislimo vse ostalo in se posvetimo zgolj ustvarjanju. Ko smo pod stresom ali ko doživljamo neprijetna čustva, se namreč naše negativne misli nenehno vrtijo in ponavljajo, zdi se nam kot da smo v kakšnem začaranem krogu.
Aktivnost, kot je barvanje, lahko pritegne našo pozornost, nas odvrne od negativnih misli in nam dovoli, da se v teh trenutkih od njih na nek način odpočijemo. Več raziskovalcev navaja, da barvanje sproža neke vrste meditativno stanje in pomirja ter pripomore k boljši pozornosti. V eni izmed raziskav se je celo pokazalo, da je barvanje vplivalo na zmanjšanje stresnega hormona, kortizola.

Barvanje lahko v nas zbudi naš ustvarjalni potencial. Odkriva spomine na otroštvo in enostavnejše čase.  Pomaga nam, da se “prestavimo” v bolj ustvarjalno, svobodno stanje. Priporočeno je, da barvamo v mirnem, tihem okolju, s sproščujočo glasbo in se prepustimo barvanju ter črtam in oblikam. Lahko pa barvanje združite z igro z otroki in ustvarjate skupaj z njmi.

Glede pobarvank obstajajo različna mnenja in komentarji. Nekateri so mnenja, da gre za novo modni muho v ozadju katere je predvsem zaslužek, drugi se nagibajo k temu, da bi barvanje lahko imelo terapevtske učinke. Presodite sami. Sama menim, da je barvanje lahko lep  odklop od ponavljajočih se misli in skrbi, ni pa barvanje terapija sama po sebi oz. ne more pomagati pri travmah ali rešiti vaših težav.

 

 

 

Kaj storiti, ko nismo v redu?

Večkrat se ne počutimo dobro, pa v bistvu niti ne vemo kaj je narobe. Nekaj nam manjka pa ne vemo kaj. Včasih lahko naredimo kako majhno stvar in se bomo počutili bolje, zato predstavljam nekaj idej, ki lahko hitro izboljšajo naše počutje.

  1. Popijte kozarec vode: lahko da ste samo dehidrirani. Vaše telo rabi vodo (ne soka ali alkohola).
  2. Pospravit posteljo: pospravljanje postelje je lahko prvi korak, da se spravite v “pogon”.
  3. Stuširajte se: življenje je drugačno, ko smo čisti. Operite si lase in si ob tem malo zmasirajte lasišče.
  4. Nekaj prigriznite: mogoče košček črne čokolade ali kos sadja? (ne junk fooda!)
  5. Pojdite na sprehod: lahko da rabite samo malo svežega zraka, pa se tega niti ne zavedate. Privoščite svojemu telesu malo sončne svetlobe, zraka, razmišljajte o čem drugem.
  6. Preoblecite se: tudi, če ne nameravate zapustiti stanovanja ali hiše, se oblecite, kot da bi kam šli. Če ste pa celi dan v neudobnih oblačilih, se oblecite v kaj bolj sproščenega.
  7. Zamenjajte okolje: strmenje v ene in iste zidove je lahko utrujajoče. Mogoče lahko poskusite delati v katerem drugem okolju (npr. v knjižnici)?
  8. Pogovorite se z nekom (ne po internetu!): ni treba, da se ure pogovarjate o svojem počutju ali težavah. lahko se pogovarjate o filmu, ki ste ga pogledali ali knjigi, ki ste jo prebrali. Lahko pokličite starše in vprašate kako so.
  9. Zavrtite si energičen komad in zaplešite.
  10. Telovadite: ni treba, da telovadite celo uro.. naredite karkoli, da boste malo povišali utrip in se spotili. Lahko je to par počepov ali sklec v pisarni.
  11. Dokončajte nekaj: morate v trgovino po hrano? se morate naročiti pri zdravniku? morate odgovoriti na e-mail? Na koncu ne pozabite sami sebi čestitati za opravljeno nalogo.
  12. Objemite ali pobožajte žival.
  13. Naredite “done” in ne “to do” listo: namesto obremenjevanja z vsem kar bi morali še narediti, si naredite seznam kaj vse ste že naredili in takoj se boste počutili bolje. Na seznamu je lahko tudi: oprana posoda,  izbrana oblačila za službo. ni pomembno kako majhen je opravek, ampak to, da ste učinkoviti.
  14. Poglejte youtube video, ki vas nasmeje.
  15. Dajte si dovoljenje, da se slabo počutite: vsak od nas ima lahko dan, ko se ne počuti dobro in mu tega ni treba “popravljati” oz. se spravljati v dobro voljo. Če vas nobena od teh idej ne pripelje do boljšega počutja, še ne pomeni, da ste brezupen primer. Dopustite si čutiti tisto kar čutite.

Lepi trenutki v 2015

Novo leto spet začenjam s projektom. 20151231_160818Lansko leto sem poleg projekta blog – Psiho drobtinice, pričela tudi z zbiranjem dobrih,lepih,srečnih, veselih, pogumnih… trenutkov – vseh tistih majhnih stvari, ki so tako zelo pomembne. Trenutek, ki se me je še posebej dotaknil, sem bila zanj hvaležna in ga nisem želela pozabiti, sem zapisala na listek, zraven napisala datum in ga vrgla v kozarec za shranjevanje teh trenutkov.
Ob koncu leta sem seveda ta kozarec odprla in prebrala listke, ki so se nabrali tekom celega leta. Vseh skupaj je bilo 80, najmanj v avgustu, največ v novembru. Vzela sem si čas in obujala te trenutke, spomine, podoživljala občutke… Ob prebiranju listkov tako spoznavaš katere stvari ali trenutki te osrečujejo, kdo je bil ob tebi v teh srečnih trenutkih, kaj te je največkrat osrečilo…. Kozarec ali škatla za shranjevanje lepih trenutkov je res super projekt, ki ga bom nadaljevala tudi v novem letu.

V naslednji objavi bom več napisala o tem, zakaj je pomembno, da želimo ohraniti te trenutke, da smo hvaležni.

Kaj uspešni ljudje počnejo ob vikendih?

Petek je, vikend je pred vrati.Featured image Veliko ljudi komaj čaka na vikend, da si odpočije po napornem delovnem tednu, da si napolni baterije, da se odpravi na izlet, da se druži s prijatelji.. skratka počne vse tisto za kar čez teden zmanjka časa.

Večinoma gremo v vikend brez nekih hudih načrtov oz. s ciljem uživati in “delati nič”. To pa mogoče ni najbolje, saj se lahko hitro zgodi, da si rečemo, samo še malo bom poležal in gledal televizijo, ko se naenkrat zavemo, da je nedelja ob 18.00 z občutkom, da je vikend šel mimo nas.

Kako pa lahko naš vikend čim bolje izkoristimo?

  1. Naredimo načrt: vikend si lahko načrtujemo prav tako kot ostale dni v tednu. Seveda ni nujno, da je tako striktno načrtovan kot na primer torek. Uspešni ljudje vedo kako bodo porabili čas, ki ga imajo na voljo, da bodo dosegli naloge in cilje, ki so si jih zadali za vikend in se ob tem dobro počutili.
  2. Vstanimo zgodaj: dober občutek je, ko opravimo določene obveznosti že pred tem, ko se drugi zbudijo. Na primer obisk fitnesa ali branje knjige v tišini jutra vam lahko da več energije kot pa dodatni dve uri spanja.
  3. “Odklopimo se z elektrike”: Laura Vanderkam avtorica knjige  What the Most Successful People Do on the Weekend, priporoča, da  se med vikendom odklopimo od elektronskih naprav vsaj za nekaj ur. Pojdite na sprehod, v muzej, v knjižnico  brez telefona v vašem žepu. Presenečeni boste kako bolj intenzivna bo vaša izkušnja.
  4. Telovadimo: vikend je idealen, da nadoknadimo telesne aktivnosti, ki smo si jih zadali za čez teden. Telesna aktivnost nam da pozitivno energijo in nas lahko motivira tudi za ostalo kar imamo v načrtu za vikend.
  5. Se družimo: čez teden se verjetno ne sedimo z družino vsak dan skupaj za mizo ob obrokih. Vikend je tako priložnost za zabavne aktivnosti, za druženje z otroki, lahko povabimo partnerja oz. partnerko na romantično večerjo, lahko gremo na pijačo s prijatelji, lahko obiščemo starše ali stare starše…
  6. Se ukvarjamo z našimi hobiji: čas, ki ga porabite za tisto kar radi počnete, ni nikoli vstran vržen čas. Tudi če hobi zahteva veliko časa in vztrajnosti, ampak to delate z veseljem, boste potem še vedno sproščeni in se boste prijetno počutili. Ne izgubljajmo dragocenega časa s preverjanjem Facebooka vsakih deset minut, medtem ko bi se v tem času lahko na primer naučili česa novega.
  7. Razmišljajmo in se posvetimo sebi: za vikend se je dobro tudi umiriti, si vzeti čas samo zase, meditirati, razmisliti o uspehih, napakah minulega tedna in načrtih za prihodnji teden.
  8. Se pripravimo na teden pred nami: če se že v nedeljo zvečer v mislih pripravimo na teden ki nas čaka, so lahko ponedeljki veliko manj stresni.