100 dni do 2021

Zanalašč nisem napisala, da je pred nami zadnjih sto dni leta 2020, ker mislim, da nas je veliko takih, ki nam leto 2020 ni preveč pri srcu. Imam pa za teh sto dni, ki sledijo, izziv, zase in za vas. Danes je do konca leta natanko 100 dni in odločila sem se, da bom vsak dan do konca leta, pisala dnevnik. Včasih je bila to moja stalnica, ki si jo že dlje časa želim obuditi.

Tudi vi si za teh sto dni lahko izberete izziv – aktivnost, ki bo prispevala k večji kakovosti vašega življenja (npr.: vsaj en zdrav obrok na dan, uvedba kakršnekoli telesne aktivnosti, uvedba jutranje/večerne rutine, učenje česa novega, vsak dan si nameniti par minut samo zase, …), Izberete lahko karkoli, dobro pa je, da vam aktivnosti nekaj pomeni, da si je želite, ne sme vam biti v breme. Bolje je, da si zastavite kaj manj ambicioznega, lažje dosegljivega, saj je bistveno, da vztrajate in se premikate po korakih – dan po dan.

Želim si dobiti izkušnjo kamo z majhnimi vsakodnevnimi koraki priti do priti do želene navade – kar upam, da bo prispevalo k zaupanju vase in boljšemu počutju.

Savoring

Ve kdo kaj je savoring?
Tisti, ki veste, kako bi to prevedli v slovenščino?
Jaz ne vem, zato sem pustila naslov objave kar savoring.
Torej, za kaj se gre?

Savoring je kapaciteta človeka, da je prisoten, da ceni in da daje pomen pozitivnim izkušnjam v svojem življenju. Gre za to, da naše misli in vedenje uporabimo, da povečamo intenzivnost, trajanje in vrednost naših pozitivnih življenjskih izkušenj. Ta pojem spada v področje pozitivne psihologije, ki je žal malo zlorabljena, ampak ima dober namen, saj ne govori le o spoprijemanju z neprijetnimi čustvi o čemer je običajno največ govora.

Po domače bi lahko rekli, da je savoring “konzerviranja občutkov sreče”, ki pa lahko poteka na različne načine.
Ena od tehnik, ki je meni zelo pri srcu, je razvijanje fotografij in lepljene le teh v album.
Ja, jaz sem ena tista old school, predpotopnih oseb, ki še vedno fotografije razvija in jih razporeja v albume.

Tako pri srcu mi je,IMG_20171122_184331_421.jpgker gre za cel proces:  fotografiranje je tako ali tako moj hobi; izbiranje fotografij za razvijanje; kdaj tudi oblikovanje; pričakovanje, da prispejo; sortiranje po datumih oz. mesecih; razporejanje in lepljenje v album; ujemanje velikosti in barv; ter na koncu še opremljanje s podnapisi, naslovi in datumi.

Ko izbiramo fotografije, izdelujemo album ali kasneje listamo po albumu, se spominjamo prijetnih dogodkov, obujamo stare spomine, podoživljamo prijetne dogodke, se ob tem tudi smejimo, te spomine s kom delimo – vse to v nas vzbudi prijetne občutke.

 

Poskusite kdaj tudi vi, menim, da vam ne bo žal.

Sicer res vzame čas, da pa tudi toplino v srcu.

 

Čuječa vožnja v službo

Ni skrivam od kod prihajam oz. kje živim. To sicer ni bistveno, pomembno je le, da veste, da moja pot v službo in iz službe, zaradi obnove starega ptujskega mostu traja nekoliko dlje. Ne nekoliko, veliko dlje. Ker zelo cenim svoj čas, priznam, da sem se zaradi tega že večkrat vznejevoljila in je moja potrpežljivost zaradi nestrpnih voznikov na preizkušnji.

Dejstvo pa je, da bo most zaprt še dolgo časa, če se jaz jezim zaradi gneče ali ne. Druge izbire, kot da sprejmem situacijo, torej nimam.
Zato sem si rekla, da si moram omisliti način, kako bom popestrila svoj čas, ki ga preživim v avtomobilu. Radio imam, Val 202 je zmeraj na frekvenci, tudi cd-ji so. Ampak več kot eno leto, vsak delovni dan eno in isto? Težka naloga zame, nisem človek rutine.  
Povsem spontano sem prišla do nove ideje … vsak teden bom posvetila nečemu. V ponedeljek sem se namreč ob jutranji vožnji v službo zapeljala pod veliko jato ptic. Ne vem katerih, ampak bilo je fascinantno. One v svojo smer, v jati, kakšna sinhronost njihovega gibanja.  In potem me je zadelo. Lahko, da so bile te ptice tukaj vsako jutro, pa jih sploh nisem opazila. Gledamo, pa ne vidimo. Zato sem v tem tednu imela nov izziv na poti domov: opaziti ptice. Veliko jih je bilo, pa jih nisem rabila prav iskati s pogledom, saj vendarle vozim in moram biti pozorna na promet. Vsak dan lahko opazimo toliko vsega okrog sebe, samo prisotni in pozorni, tukaj in zdaj moramo biti.

Pa vi, ste opazili katero ptico danes?

Pobarvanke za odrasle

Verjetno ste opazili, da so postale zelo popularne pobarvanke za odrasle?

Pri največjem spletnem trgovcu Amazonu  je med 20 najbolj prodajanimi knjigami 6 pobarvank za odrasle.Tudi sama sem lastnica dveh. Eno imam že od predlani, ko še niso bile tako popularne in sem jo naročila iz radovednosti, eno pa sem  dobila prejšnji teden kot darilo za rojstni dan.

Pri barvanju se možgani odklopijo in edina skrb je, katero barvno kombinacijo izbrati in kako ohraniti mirno roko, da ne prekoračimo črt. Deluje kot neke vrste terapija proti stresu, saj vsaj za nekaj časa odmislimo vse ostalo in se posvetimo zgolj ustvarjanju. Ko smo pod stresom ali ko doživljamo neprijetna čustva, se namreč naše negativne misli nenehno vrtijo in ponavljajo, zdi se nam kot da smo v kakšnem začaranem krogu.
Aktivnost, kot je barvanje, lahko pritegne našo pozornost, nas odvrne od negativnih misli in nam dovoli, da se v teh trenutkih od njih na nek način odpočijemo. Več raziskovalcev navaja, da barvanje sproža neke vrste meditativno stanje in pomirja ter pripomore k boljši pozornosti. V eni izmed raziskav se je celo pokazalo, da je barvanje vplivalo na zmanjšanje stresnega hormona, kortizola.

Barvanje lahko v nas zbudi naš ustvarjalni potencial. Odkriva spomine na otroštvo in enostavnejše čase.  Pomaga nam, da se “prestavimo” v bolj ustvarjalno, svobodno stanje. Priporočeno je, da barvamo v mirnem, tihem okolju, s sproščujočo glasbo in se prepustimo barvanju ter črtam in oblikam. Lahko pa barvanje združite z igro z otroki in ustvarjate skupaj z njmi.

Glede pobarvank obstajajo različna mnenja in komentarji. Nekateri so mnenja, da gre za novo modni muho v ozadju katere je predvsem zaslužek, drugi se nagibajo k temu, da bi barvanje lahko imelo terapevtske učinke. Presodite sami. Sama menim, da je barvanje lahko lep  odklop od ponavljajočih se misli in skrbi, ni pa barvanje terapija sama po sebi oz. ne more pomagati pri travmah ali rešiti vaših težav.

 

 

 

Kaj storiti, ko nismo v redu?

Večkrat se ne počutimo dobro, pa v bistvu niti ne vemo kaj je narobe. Nekaj nam manjka pa ne vemo kaj. Včasih lahko naredimo kako majhno stvar in se bomo počutili bolje, zato predstavljam nekaj idej, ki lahko hitro izboljšajo naše počutje.

  1. Popijte kozarec vode: lahko da ste samo dehidrirani. Vaše telo rabi vodo (ne soka ali alkohola).
  2. Pospravit posteljo: pospravljanje postelje je lahko prvi korak, da se spravite v “pogon”.
  3. Stuširajte se: življenje je drugačno, ko smo čisti. Operite si lase in si ob tem malo zmasirajte lasišče.
  4. Nekaj prigriznite: mogoče košček črne čokolade ali kos sadja? (ne junk fooda!)
  5. Pojdite na sprehod: lahko da rabite samo malo svežega zraka, pa se tega niti ne zavedate. Privoščite svojemu telesu malo sončne svetlobe, zraka, razmišljajte o čem drugem.
  6. Preoblecite se: tudi, če ne nameravate zapustiti stanovanja ali hiše, se oblecite, kot da bi kam šli. Če ste pa celi dan v neudobnih oblačilih, se oblecite v kaj bolj sproščenega.
  7. Zamenjajte okolje: strmenje v ene in iste zidove je lahko utrujajoče. Mogoče lahko poskusite delati v katerem drugem okolju (npr. v knjižnici)?
  8. Pogovorite se z nekom (ne po internetu!): ni treba, da se ure pogovarjate o svojem počutju ali težavah. lahko se pogovarjate o filmu, ki ste ga pogledali ali knjigi, ki ste jo prebrali. Lahko pokličite starše in vprašate kako so.
  9. Zavrtite si energičen komad in zaplešite.
  10. Telovadite: ni treba, da telovadite celo uro.. naredite karkoli, da boste malo povišali utrip in se spotili. Lahko je to par počepov ali sklec v pisarni.
  11. Dokončajte nekaj: morate v trgovino po hrano? se morate naročiti pri zdravniku? morate odgovoriti na e-mail? Na koncu ne pozabite sami sebi čestitati za opravljeno nalogo.
  12. Objemite ali pobožajte žival.
  13. Naredite “done” in ne “to do” listo: namesto obremenjevanja z vsem kar bi morali še narediti, si naredite seznam kaj vse ste že naredili in takoj se boste počutili bolje. Na seznamu je lahko tudi: oprana posoda,  izbrana oblačila za službo. ni pomembno kako majhen je opravek, ampak to, da ste učinkoviti.
  14. Poglejte youtube video, ki vas nasmeje.
  15. Dajte si dovoljenje, da se slabo počutite: vsak od nas ima lahko dan, ko se ne počuti dobro in mu tega ni treba “popravljati” oz. se spravljati v dobro voljo. Če vas nobena od teh idej ne pripelje do boljšega počutja, še ne pomeni, da ste brezupen primer. Dopustite si čutiti tisto kar čutite.